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1.收下巴運動：坐姿，雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，然後將整個頭往後平移，不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放輕鬆，休息10秒後再進行下一次，重複進行15次。
2.頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭部緩慢轉向左方，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次。
3.肩胛伸展：站姿，將雙手向兩側伸展，手臂打直，注意應儘量將手臂往外伸展，姿勢維持15秒後放鬆，休息10秒後再進行下一次，一共做10次。
4.轉肩運動：雙肩由前向後作圓形繞圈轉動，依自己的狀況儘量將旋轉範圍做到最大，肩膀向前旋轉與向後旋轉，各做30圈。
5.體側伸展：站姿，將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向上，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後，換邊操作，每邊各做20次
6.甩手仰頭：雙腳平行打開與肩同寬，自然站立。雙手向前平舉約與頭部同高。手齊向後甩動，甩至身後時，頭部同時向後仰。做甩手動作時，力量不宜過猛，甩手次數依個人體質而定，可由50次、100次至數百次；惟運動時以身體感覺舒適自然為原則，切莫貪多。（資料來源：健康世界雜誌 2007年10月號）
 

淋巴水腫是無法根治的，只能靠運動復建。所以，要避免做一些會干擾淋巴回流或造成淋巴液產生的動作，平常多做幫助淋巴循環的運動。

(一)預防淋巴水腫的方法如下：
1.減少干擾淋巴回流的因素：
A.時常抬高患側肢體避免長時間下垂。
B.避免穿戴緊身衣物、首飾。
C.避免用患側提包或背包。
D.避免患側肢體的治療。
E.常做患側肢體的輕鬆運動。
F.避免患側肢體長時間從事同一樣活動（如包水餃、刺繡
等）。
2.限制淋巴液的產生：
A.避免使用患側肢體背負或提拉重物。
B.不要在患側肢體熱療。
C.避免深部按摩。
D.保護皮膚避免傷口與感染。
(二)淋巴循環運動：
乳癌手後建議至少持續做一年，最初建議每日做三次，一次約 20 分鐘。
1.深呼吸運動：慢慢的深吸氣後快速吐氣，吸氣時配合手臂向外伸展，吐氣時配合手臂向內收，如此循環5次呼吸。
2.抬手按摩運動：垂直抬高患肢，從手指輕而慢的按摩到肩部，每次約10分鐘。
3.握拳運動：水平抬高患肢，反覆伸展及彎曲手掌、手腕及手肘，每次約做2分鐘。
4.梳頭運動：將患肢舉起沿著頭部至頸後做梳頭動作，此時頭不要動。如此舉起再放下做20次。
5.爬牆運動：面對著牆，水平抬高患肢，以食指和中指沿著牆壁慢慢往上爬，此時要保持手臂和手肘完全伸直，爬至最高處(或感覺疼痛處)再以同樣方式慢慢往下爬，如此重覆20次。
6.推牆運動：面對牆壁，雙腳分開與肩同寬，雙手水平伸直，手掌貼於牆壁，手肘慢慢彎曲，身體向前傾斜，直到前額碰到牆壁，然後再將手肘伸直，直到身體直立為止。如此往返推牆做20次。

不見得有效，因為淋巴結已經拿掉，無法自動調節，所以效果不彰。

1.手術患側的復健操，在手術後24小時，經醫師許可即可開始做復健運動。
2.手術後第二天，可以開始使用患側手臂吃飯、梳頭、盥洗，梳頭時尤其要保持頭頸部挺直。
3.儘可能在鏡前做運動以矯正不當姿勢，如：避免患側肩膀下垂或軀幹、頸部側彎。
4.所有動作應輕柔緩慢進行及增加，建議最初每日至少做3次(早、中、晚)，每次約20分鐘左右，通常建議運動要持續至少一年。

1.深呼吸運動：慢慢的深吸氣後快速吐氣，吸氣時配合手臂向外伸展，吐氣時配合手臂向內收，如此循環5次呼吸。
2.抬手按摩運動：垂直抬高患肢，從手指輕而慢的按摩到肩部，每次約10分鐘。
3.握拳運動：水平抬高患肢，反覆伸展及彎曲手掌、手腕及手肘，每次約做2分鐘。
4.梳頭運動：將患肢舉起沿著頭部至頸後做梳頭動作，此時頭不要動。如此舉起再放下做20次。
5.爬牆運動：面對著牆，水平抬高患肢，以食指和中指沿著牆壁慢慢往上爬，此時要保持手臂和手肘完全伸直，爬至最高處(或感覺疼痛處)再以同樣方式慢慢往下爬，如此重覆20次。
6.推牆運動：面對牆壁，雙腳分開與肩同寬，雙手水平伸直，手掌貼於牆壁，手肘慢慢彎曲，身體向前傾斜，直到前額碰到牆壁，然後再將手肘伸直，直到身體直立為止。如此往返推牆做20次。

一般乳癌手術後約一星期拔除引流管，即可開始手臂運動。手臂運動應每天施行2次，最初練習的次數和時間應由少漸多，逐漸增加需要的運動量。依照運動的方法，分為：1.深呼吸，2.抬手按摩，3.握拳，4.梳頭，5.爬牆，6.推牆等六種運動。

乳癌手術後由於腋下淋巴結切除，手臂的抵抗力減弱，極容易引起感染及水腫而造成手術後的後遺症，需要靠良好的自我照顧來克服。以下是乳癌手術後患肢手臂的自我照顧注意事項：
1.每天自我檢查患側手臂，有無紅、腫、熱、痛。
2.睡覺時可用枕頭將患側手臂抬高，手掌高於肩膀，這樣可以預防水腫的發生。
3.每天活動或工作時，應儘量避免讓手受傷。
4.患側手臂應禁止抽血、靜脈注射、打針，避免量血壓或隨意施壓於患側手臂，並預防被昆蟲叮咬，而引發感染引起淋巴水腫。
5.不要穿緊身衣物或袖口有鬆緊帶的衣物。
6.患側手臂不要提重物，避免牽拉患側手臂。
7.避免患側手臂曬傷、燙傷，嚴禁患側手臂接近熱源。